私が体づくりをしてる理由と内容まとめ

28歳女性である私がやっている、体づくりについてまとめようと思います。

※専門家では無いので、参考までに読んでください。

社会人になって運動する習慣がなく、あまり動かない仕事についてから余計太りました。最高で2、3年前に55kg 体脂肪率32%くらい（155cm）でした。
体質的に特にお腹や脚が太くなりやすく、他の人を見ると自分ももっと痩せたいなと思い、ダイエットに興味を持ちました。

現在の仕事は立ちっぱなしで机の上で作業するので、肩こり・首こり・足の疲れや痛みが生じてきます。そこで、体づくりをすることで疲れにくく痛くなりにくい体になりたいと思いました。

最近は、軽くて49.4kg 28.3%
課題：筋肉量少なくて体脂肪率高めなこと、むくみやすいこと、凝りやすいこと
目標：48kg 25%

以下の内容は毎日ではありません。その日の気分や仕事の有無によって変えます。

・Youtube動画を見ながら　筋トレ・ストレッチ・体操・有酸素・マッサージ
今のブームは、筋肉が足りてなさそうな腹筋・裏もも・腕の筋トレをすること。前ももはいつも負担がかかって張りやすいので鍛えない。

・月2回程　マッサージに行く
・着圧ソックス履いて寝る
・セルフリンパマッサージ

・できる限り自炊してカロリー取りすぎない
・たくさん食べたい時は夕食ではなく昼食にする
・間食（甘い物・ジュース）控える
・プロテイン飲む
・酵素ドリンク飲む
・朝一や日中に水飲む

普通に生活してるだけなのに、体は疲れたり痛くなったりする。人間って生き物だから仕方ないのか、やる気がある時は頑張るか、と近年思うようになりました。「これだけやればいい！」っていう万能薬は無いから、色々試さないとね。
今後も近況記録やまとめをブログにあげようと思います。

chakiブログ